Ağlatmadan uyku eğitimi nasıl yapılır?
Son güncelleme:
Watch My Baby ekibi hazırladı. Yöntemlerin süre ve adımları her yöntemin kendi yazarının kitabından ya da sitesinden alındı; yaş sınırları da öyle, yalnızca yazarı erken başlamayı önerdiği için ağlamaya bırakmadaki 4 ay sınırı bizim seçimimiz. Bu sayfa bir hekim tarafından incelenmedi; bilgilendirme amaçlıdır ve dayandığı kaynaklar sayfanın sonunda.
Ağlatmadan uyku eğitimi (no-cry), Elizabeth Pantley'nin The No-Cry Sleep Solution kitabındaki yaklaşımdır. Bebeği ağlarken yalnız bırakmazsın; uyku günlüğü tutar, bebeği uyutan alışkanlıkları (emzirme, biberon, emzik, sallama) küçük adımlarla azaltırsın. Kitabın planı 4 ay ile 2 yaş arası içindir ve 10 günlük adımlarla ilerler. Ağlama en azdır ama sonuç haftalar alır.
- Yaş
- 4 ay–2 yaş
- Süre
- 21+ gün
- Ağlama
- Çok az
- Ebeveyn
- Yanında
Adım adım
- Önce uyku günlüğü tut. Başlamadan önce bebeğin ne zaman uyuduğunu, kaç kez uyandığını ve onu neyle uyuttuğunu birkaç gün not et. Planını bu günlüğe göre kurarsın.
- Sakin bir rutin ve erken yatış. Öngörülebilir, sakin bir uyku öncesi rutini her gece aynı sırayla uygula; bebeği uykusu geldiğinde, aşırı yorulmadan yatır.
- Nazik çekme planını uygula. Bebek memede, biberonda ya da emzikle uykuya dalıyorsa, emişi yavaşlayınca onu nazikçe ağzından çıkar. İtiraz ederse geri ver ve birkaç saniye sonra tekrar dene. Zamanla bebek ağzında bir şey olmadan uykuya dalmayı öğrenir (Pantley 2002).
- Yatakta teselli et. Elini üstüne koy, ninni söyle ya da alçak sesle konuş. Kucağın yerini zamanla bu küçük destekler alsın.
- Desteği adım adım azalt. Bebeği uyutan desteği kucaktan dokunmaya, dokunmadan sese, sesten yalnızca yanında olmaya doğru küçük adımlarla azalt.
- 10 günde bir günlüğe bak. Planı 10 gün uygula, sonra günlüğü yeniden doldurup karşılaştır. İlerlemeyi gör, planı gerekiyorsa değiştir ve bir sonraki 10 güne geç.
Artıları
- Ağlama en azdır; bebek hiç yalnız bırakılmaz.
- Ağlamayı dinlemek seni çok zorluyorsa sürdürmesi en kolay yöntem olabilir.
- Memede ya da emzikle uyuyan bebekler için doğrudan bir plan sunar.
Eksileri
- Sonuç haftalar alır.
- Değişiklik küçük adımlarla olduğu için ilerlemeyi görmek zordur; günlük tutmak ve tutarlılık ister.
- Bu yöntemi doğrudan test eden kontrollü bir çalışma yok.
Araştırmalar ne diyor?
Bu yöntemi doğrudan test eden kontrollü bir çalışma bulamadık; kaynağı yöntemin yazarının kitabıdır (Pantley 2002).
Ağlamayı yok saymayan başka bir nazik teknik olan yatış saatini kaydırmada (bebeği uykusunun geldiği saatte yatırıp yatış saatini kademeli olarak öne almak) uykuya dalma süresi belirgin kısaldı (Gradisar 2016). Ağlatmadan yöntemi bundan farklıdır, ama ağlamayı yok saymaya dayanmayan daha nazik yaklaşımların da işe yarayabildiğini gösterir.
Sık sorulanlar
Bebeğim hiç ağlamayacak mı?
Bebekler her değişikliğe ağlayarak tepki verebilir. Bu yöntemde bebek ağlarken yalnız bırakılmaz; yanında olman sakinleşmesine yardım eder.
Ağlatmadan uyku eğitimi ne kadar sürer?
Pantley planı 10 günlük adımlarla kurar: her 10 günün sonunda günlüğü karşılaştırır, planı gerekirse değiştirirsin. İlerleme yavaş ama düzenlidir ve genellikle birkaç hafta sürer.
Yanında kalmam bağımsız uyumasını engeller mi?
Hayır. Yanındayken verdiğin desteği her gece biraz azaltarak kendi başına uyumasına alan açarsın. Değişiklik güvene dayalı ve kademelidir.
4 aydan küçük bebekte uygulanabilir mi?
Pantley'nin kitabı yenidoğanlar için ayrı bir bölüm içerir: bu dönemde amaç eğitim değil, düzenli bir rutin, gündüz ile geceyi ayırma ve uyanık yatırmayı denemek gibi iyi alışkanlıklar kurmaktır. Asıl plan 4 aydan sonrası içindir.
Diğer yöntemler
- Sandalye yöntemi (14–21 gün)
- Cry it out (ağlatarak uyutma) (3–4 gece)
- Ferber yöntemi (3–7 gün)
- Kucağa al-bırak yöntemi (En az 3 gün)
Programı gece gece takip et.
Uyku koçu yedi soruda bebeğine uygun yöntemi ve bir yedeğini önerir. Seçtiğin programın her gecesi, bekleme süreleri ve zamanlayıcısıyla uygulamada.
Kaynaklar
- Pantley E. (2002). The No-Cry Sleep Solution: Gentle Ways to Help Your Baby Sleep Through the Night. (Yöntemin yazarı)
- Gradisar M. et al. (2016). Behavioral interventions for infant sleep problems: a randomized controlled trial. Pediatrics, 137(6). (Araştırma)